念書上癮有方法？《學習，即刻上癮》掌握四大要素就能手不釋卷！

 

意料之外的購物

前陣子，狐叔在逛網頁的時候，無意間發現了一本號稱能讓人發奮學習、欲罷不能的書。

竟然還印警語

就是它！

《學習，即刻上癮》

正好最近看書看到有點挫敗感，老是覺得提不起勁，而且注意力又老是容易被其他好玩的東西拉走；這讓我產生了自我懷疑的念頭，總覺得「自己怎麼那麼懶？」、「念不下書是我的問題嗎？」

想說，反正一本也才兩百多，買回來翻一翻也沒什麼損失，就順手下單了。

意料之外的收穫

原以為它只是本學習指南，沒想到裡頭的內容，竟然出乎意料的實用。

作者教的乍看是學習法，但其實是在說明成癮的機制，並將這套機制套用到學習上。他指出學習會經歷「發現問題⇒困惑⇒尋求解決手段⇒採取行動」的四個階段，如何將成癮的機制套入學習階段就是學習成癮的關鍵。

但我認為，除了學習之外，無論是建立規律作息或是運動計畫，在付出心力培養良好習慣時，其實都適用作者提到的學習四階段，以及成癮四要素的運用方法。

成癮的四大要素

「熱情」：

        它是學習的原動力，也是4大條件中最重要的元素，但該怎麼燃起熱情呢？方法就是每天「自問自答」，念書前先自問理想中的自己是什麼模樣。這麼做不僅可以避免自己遺忘理想、熱情冷卻，看清現況也能讓人下定決心割捨與學習無關的事物。但切記，樂觀看待理想和現實的差距，尤其在熱情難以持續時更不能勉強自己，只要持續採取行動就好；多少學一點和完全不學習的人，差距會越來越大。仔細審視理眼前的障礙，耐心去做就能慢慢填補和理想的落差。

「密切接觸」：

        作者認為，「學習會隨量變產生質變」，因此首要之務，就是藉密切接觸提升學習量，如此才能修正和改善作法，從而提升學習品質。步驟如下：

    1.收集：收集學習用品。

    2.精簡：把收集的用品精簡到最有「報酬率」和「急迫性」的五樣。

    3.常備：隨身攜帶，並透過錄音、背誦等方式，善用聽、說等多種感官學習，提升學習效率。

    4.增加時間：量化現狀，習慣測量接觸時間，之後再找空檔增加接觸時間。

• 為方便攜帶，用品的體積最好不超過巴掌大小，並放在其他常用小物的周遭，好提醒自己有空就多接觸。

「達成」：

        書中提到，一時的慾望是「沉迷」，永續的慾望是「成癮」；當慾望被滿足，大腦便會分泌腦內啡，使人產生快樂的感覺，並渴望滿足更多慾望，以分泌更多腦內啡。所謂「沉迷」就是陷入循環裡，而「成癮」則是在循環中無法自拔。要達到學習成癮，首先得滿足「學習慾」，即「自主解決問題的慾望」，換句話說就是「學會」解決問題的方法。

        為此，不能只想著達到特定學習目標，更要注重「學會的過程」，因為只有真正學會、掌握解決問題的技巧，「學習欲」才會真正被滿足。

「環境」：

        人類是環境的動物，很難不受到環境的影響，例如：當大家都在念書，你就很難不跟著哪起書來翻。因此，妥善利用環境，更有利進入學習成癮的狀態。書中將環境分為以下3類：

    1.場所：念書的地方一定得「講究」，而「講究」則表示連細節都要列入考慮；為此，就得問以下兩個問題，替所有東西加上「依據」，才能打造最適合自己專心學習的場所。

            a.為什麼非選在這裡唸書？

            b.為什麼要帶這樣東西來念書？

    2.人際：人會受到他人的影響改變，而對人影響最深的不外乎老師、同學和家長，但這三類人的好壞與否其實深受命運影響。但若運氣不好，我們還是可以活用網路上免費的優質教育資源，以及各式學習APP，甚至是圖書館的書籍幫助自己學習。

    3.詞語：作者相信，越常接觸「某個詞」，人就會深陷於「某個詞」之中；所以，只要改變詞語，行為和人生就會跟著改變。一旦接觸與學習有關的詞語，達到習以為常的程度，人自然會時刻想到學習，因此我們應該決定好學習目標，並刻意地接觸它，如此一來自然會去思考如何達到這個目標。

結論

《學習，即刻上癮》裡的4項成癮成分，其實也是一張檢視缺失的檢核表，它幫助我們在學習上還缺少什麼，提供思考該如何改善的方向，知道自己應該補強哪些面向。一旦彌補了在學習上的缺失，人就能找到學習的樂趣。

但狐叔覺得，這張檢核表不僅可以審視自己的學習，也適用於建立其他良好習慣；只要在培養習慣時，也能套用這4大要素，以及書中提到的各種心理技巧，想必也能夠事半功倍。

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